Além dos benefícios para o corpo, atividade física ajuda a combater depressão

Apenas 21 minutos diários são suficientes; profissional dá dicas de exercícios

Os benefícios da atividade física são muitos. Não apenas para o corpo, no qual ocorre diminuição do percentual de gordura, aumento da massa magra e da resistência muscular, mas também para a saúde, com a diminuição da frequência cardíaca e o ganho de condicionamento físico que previne as temidas lesões causadas por esforço repetitivo, vícios de posturas incorretas, entre outros.

Mas os exercícios também garantem benefícios para a mente. Foi o que mostrou uma pesquisa realizada em 2012 pela Universidade Southern Methodist, de Dallas, nos Estados Unidos. O estudo concluiu que a prática de 21 minutos diários de exercícios físicos conseguem combater a depressão. De acordo com o responsável pela pesquisa, Jasper Smiths, a prática parece atuar em neurotransmissores específicos do cérebro, com efeitos semelhantes aos dos antidepressivos, além de liberar serotonina e dopamina, que ajudam a restabelecer comportamentos mais felizes e positivos.

“As vantagens da prática da atividade física com certeza se estendem também ao bem-estar mental, autoestima e relações sociais interpessoais, pois liberam hormônios que causam sensação de prazer, combatendo o estresse, a ansiedade e a depressão, e proporcionando cada vez mais benefícios a saúde mental e corporal”, afirma o preparador físico Saulo Batista, da Jungle Gym Brazil, no Rio de Janeiro. Para conseguir melhores resultados, é importante buscar uma atividade que tenha a ver com o seu perfil. “Motivação e determinação são fundamentais para quem quer começar. É importante compreender que o benefício para sua saúde dependerá apenas de você mesmo. Buscar uma atividade em grupo pode ser uma boa opção, porque, no geral, isso influencia no incentivo à continuidade do exercício e sua prática”, diz.

Uma dica é tentar sempre variar o tipo de exercício ao invés de praticar sempre o mesmo. “Isso é mais eficaz, pois quando o corpo faz movimentos e atividades ‘desconhecidas’, ele precisa passar por processos que o façam se adaptar aos mesmos e, assim, se gasta mais energia”, explica.

O pouco tempo não é desculpa para não se exercitar. Segundo o preparador físico, trinta minutos diários, bem focados, podem gerar bons resultados. “A atividade física constante seguida de uma boa alimentação ajuda a acelerar o metabolismo e é ideal para melhorar a saúde e deixar o corpo em forma.

Beber água durante os treinos é fundamental para se hidratar e, com isso, melhorar seu desempenho na atividade física praticada. E nunca faça exercício físico sem ter se alimentado antes, pois a energia que está faltando não virá da gordurinha que está sobrando e sim dos músculos”, recomenda.

Para os iniciantes, ele recomenda fazer caminhadas fortes. Para os mais ativos, correr, pedalar, correr em aclive, pular corda, etc. Veja algumas sugestões simples que podem ser feitas no dia a dia, alternando as atividades:

Segunda: corrida 30 minutos + abdominal
Terça: caminhada forte 20 minutos + pular corda por 10 minutos
Quarta: pedalar 30 minutos + abdominal
Quinta: subir e descer escada (exercício muito forte)
Sexta: praticar o esporte que mais se identifique, por exemplo: surf, patins, skate, escalada, natação, futebol, passear na areia da praia/ parque, fazer trilha, etc.

Descubra qual atividade física mais combina com você, assim fica mais fácil se animar e não desistir.

Fonte: Bolsa de Mulher

Pilates

Yoga

Se a mente muda, tudo muda

Uma conexão nervosa, química e energética

O vínculo entre mente e corpo é tão real quantos nós mesmos. Não se trata de uma questão esotérica nem paranormal, e sim de uma delicada conexão nervosa, química e energética. Essa conexão funciona com tanta rapidez e eficiência, que em questão de segundos, nosso batimento cardíaco se acelera por causa do nervosismo. E o mais maravilhoso é que podemos percorrer esse caminho em sentido contrário. Os pioneiros nessa experiência foram os antigos mestres do Oriente. Eles descobriram que, ao se controlar o ritmo da respiração, é possível influenciar profundamente o estado mental. Hoje em dia, os terapeutas que tratam pessoas com síndrome do pânico ensinam seus pacientes a respirar de uma forma que neutraliza esses terríveis ataques.

Um exercício para cada caso

Crianças com distúrbios de atenção e hiperatividade são tratadas com sucesso através de musicoterapia e conseguem organizar seus pensamentos simplesmente ao tocar piano. Segundo o mesmo princípio, podemos utilizar diferentes atividades físicas para induzir em nós mesmos mudanças psicológicas que podem melhorar nossa qualidade de vida. O segredo é encontrar uma atividade que combine com nossas possibilidades físicas e necessidades pessoais. Um indivíduo com sintomas de depressão pode encontrar na dança um exercício extraordinário. Ela se adapta a quase todas as possibilidades corporais e já é amplamente reconhecida pela sua capacidade de motivar a expressão dos sentimentos. Muitas pessoas que sofrem de estresse são orientadas pelos médicos a praticar golfe. A caminhada ao ar livre, em paisagens agradáveis e num ritmo muito calmo, pode ser combinada com outra atividade que, mesmo sendo competitiva, não provocará ansiedade.

Usando a imaginação

Mas não precisamos sofrer dos distúrbios mencionados para podermos nos beneficiar de atividades selecionadas de forma inteligente e prática. Um pouco de musculação acompanha muito bem as crises iniciais do envelhecimento, tanto em homens quanto em mulheres. Canoagem é bom para ampliar o horizonte mental. Artes marciais e boxe educativo, para enfrentar uma fase de medo e fraqueza. Yoga para aqueles que passam por um período de dispersão mental e ansiedade. Anime-se! Com um pouco de imaginação e a orientação de profissionais e especialistas em diferentes disciplinas, com certeza podemos encontrar uma atividade adequada às nossas necessidades, tanto físicas quanto mentais.

Fonte: Discovery Home and Health

Alongamento

Não é possível falar de exercícios sem falar em alongamento. Os alongamnetos devem ser feitos, corretamente, antes e após os exercícios. É com esta prática que você irá resguardar o seu corpo de contusões ou estiramentos. Mas no di-a-dia também faz muita diferença pois pode prevenir torções, torcicolos e outras situações bastante incomodas e dolorosas. Se você não tem o hábito, que tal começar a praticar?

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.

Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade.

E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.

Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.

Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com freqüência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta.

Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.

Alongamentos antes e depois da exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns.

Dicas para Alongamentos

.    Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação física nível superior ou uma boa academia (Como a Korpus!!!) o mais perto de sua casa para obter auxilio;

.    Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;

.    Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;

.    Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);

.    Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;

.    Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.

Objetivos do Alongamento

         Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;

    Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.

         Facilitar o relaxamento muscular;

         Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;

         Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).

Alongamento não tem idade... 

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Exercícios Físicos

 Atividade Física é uma prática fundamental para uma vida saudável e bem estar.

Corpo são, mente sã – indivíduo feliz!

 É fundamental a orientação de um profissional especializado, pois é essa condição que irá garantir um bom resultado.

Objetivo é essencial para não desanimar e desistir antes de obter os resultados desejados. Persistência e disciplina são itens primordiais.

O Ideal é praticar 3 vezes por semana, mas 1 já é melhor que nenhuma. Faça uma refeição leve antes, não esqueça de se hidratar e se alimente corretamente após os exercícios.

Traz benefícios a curto, médio e longo prazo!!!

Há muitos tipos de exercícios: podem ser praticados em academia, em casa, caminhadas no parque e mesmo em atividades simples no dia-a-dia.

Esportes, lazer e até mesmo diversão com os amigos vale!

Evite o sedentarismo… faça um teste: deixe de usar o controle remoto da tv, para lugares próximos vá caminhando, no shopping estacione longe da entrada, suba de escada ao invés de elevador, leve seu cão para passear. Com atitudes simples como essas, já é um bom começo para evitar o sedentarismo.

Incentivar a atividade física para as crianças é garantia de uma geração mais saudável. Pode ser de uma maneira bem lúdica através de brincadeiras e posteriormente com esportes.

 

Fórmula ideal: alimentação balanceada + atividade física regular + descanso + lazer = qualidade de vida