Saúde:

Saúde: Versão Prática do Suco Verde

Quando estou sem tempo ou sem paciência (e qualquer um dos dois faz muita falta) faço um Suco Verde Express:

200ml de água mineral ou água de coco

1 polpa mista de Clorofila (kiwi, abacaxi, maçã, hortelã e clorofila)

1 colher de sobremesa de couve liofilizada

1 colher de sobremesa de espinafre liofilizado

1 colher de sobremesa de cenoura liofilizada

1 colher de sobremesa de farinha de banana verde

1 "ponta"de colher de café de gengibre em pó

6 uvas passas para adoçar

Opcional: 10ml de clorofila concentrada 

- Bater tudo no liquidificador e tomar em seguida.

Obs.: é claro que muda um pouco a consistência por causa dos pós, mas ainda assim fica bem gostoso.

Carreira: Síndrome de Burnout

Muitos profissionais encontram-se em estágios agudos de estresse e passam a perder o interesse no próprio trabalho e no relacionamento interpessoal. Algumas pessoas confundem estresse com cansaço, e passam a rotular qualquer fadiga com estresse, o nível mais alto é quando o profissional perde as condições de interagir e foco no trabalho – em alguns casos, os indícios podem ser a Síndrome de Burnout.

A Síndrome de Burnout também pode ser chamada de Síndrome de Esgotamento Profissional. Ela é caracterizada por um conjunto de sinais e sintomas físicos, psíquicos e sociais que são desencadeados e reforçados pela ausência de satisfação e percepção subjetiva de sobrecarga presente em profissões em que o contato interpessoal é intenso.

Segundo a psicóloga Ana Lúcia Silva, do Serviço de Psicologia do Hospital Israelita Albert Einstein, a característica principal para se constatar a Síndrome é quando o profissional sente-se sobrecarregado por tarefas simples de sua rotina de trabalho e apresenta queixas físicas como dores e mal estar, assim como, queixas emocionais como tristeza, agitação, sentimento de incapacidade. “Também é comum o isolamento social, mas uma característica marcante é um ‘quê’ de ironia, sarcasmo e descrença no trato com colegas e usuários do serviço em que trabalham”, explica a psicóloga.

A causa mais comum para este tipo de manifestação é a falta de equilíbrio entre o profissional e o pessoal. Para Adriana de Araújo, psicóloga e idealizadora da consultoria Desenvolvimento de Excelência, a causa vem do excesso de horas de trabalho, falta de tempo para outras áreas da vida, desorganização pessoal, falta de conhecimento dos próprios limites, dificuldade em negar uma demanda de trabalho, e incapacidade de perceber as consequências das ações em desarmonia antes que essas se tornem problemas maiores. “Pessoas com a Síndrome normalmente sente-se injustiçadas e pouco valorizadas no que fizeram profissionalmente. De fato, fazem além da conta e nem sempre a empresa percebe ou pode ser conivente com esse tipo de ação. É comum perceber que são pessoas muito responsáveis, dedicadas e antes apaixonadas pelo que faziam”, ressalta Adriana.

Ainda segundo Ana Lúcia, um dos aspectos que parecem ser determinantes para desencadear a Síndrome de Burnout é a realização profissional. “Profissionais que experimentam muita frustração em relação ao desempenho de suas tarefas ou tem alto grau de expectativa quanto a gratificação, seja financeira ou não, são mais suscetíveis à doença”, enfatiza a psicóloga.

Burnout : Tratamento e o apoio da organização

O tratamento sintomático das queixas físicas e a psicoterapia para tratar as questões e conflitos emocionais são essenciais no início do quadro. “ Vale lembrar que esta é uma doença incapacitante e quando instalada exige que o profissional seja deslocado de sua função”, destaca Ana Lúcia.

Para Adriana, a busca pelo autoconhecimento deve ser diária, assim como, aprender a se comunicar com outros de forma saudável. “As empresas devem contribuir com o bom senso, existem resultados inatingíveis, metas inviáveis sem perceber que ao invés de motivar com esse tipo de comportamento destroem a autoestima do funcionário e massacram sua mente”, realça a psicóloga.

“A pessoa precisa encontrar sua motivação pessoal para desempenhar suas atividades e reconhecer suas angustias frente aos conflitos de seu exercício profissional. Fazer escolhas e assumir a responsabilidade pelo gerenciamento da própria carreira é essencial”, aborda Ana Lúcia.

Cada vez mais as empresas têm oferecido benefícios que favorecem a qualidade de vida e estimulam o engajamento de seus funcionários em ações sociais. Este tipo de programa auxilia a pessoa a obter outras fontes de satisfação que não só a atividade profissional. “Os planos de carreira que permitem que ao longo do tempo os profissionais passem a desenvolver atividades diferenciadas, também são um exemplo de ação protetora contra a Síndrome de Burnout”, finaliza Ana Lúcia.

Fonte: Portal Catho

Corrida Integração

Exercício ideal para o bumbum

Desde que comecei a ir para a academia, descobri que não há milagres para ter o corpo perfeito - afff.

É preciso objetivo e disciplina. Mas estou determinada, quase todos os dias - rs, então vamos lá... Coragem

Se você não tem muito tempo disponível para malhar e quer (ou precisa) de resultado rápido, aposte no afundo com o pé de trás elevado. Esse movimento, conhecido também como Apte, vem do treinamento dos atletas norte-americanos, que precisam desenvolver muita força na extensão dos joelhos e quadril, sem sobrecarregar e colocar a coluna em risco. 

Para realizar o exercício, fique em posição de Afundo, com uma perna na frente e a outra atrás – igual na foto! Para ganhar mais eficiência, apoie o pé de trás em um banco, caixa, step ou qualquer móvel. O pé de trás deve ficar mais alto do que o joelho da frente. Agora é só agachar até o joelho encostar levemente no chão e retornar a posição inicial. Se você conseguir realizar dez movimentos com cada perna, está apta a usar uma carga, então é só segurar um pesinho em cada mão. 

Montei o treino abaixo para quem quer um estímulo maior, suficiente para aumentar o volume da região. Baseado em uma metodologia Russa, o método aumenta o número de repetições gradativamente, completando três blocos de cinco séries crescentes – que vai de 0 uma a cinco repetições. Veja como fazer! Pegue uma carga que você consiga fazer, no máximo, dez repetições. Se posicione e faça uma repetição. Descanse e realize o movimento com a outra perna. Volte para a posição inicial e realiza duas repetições. Descanse e troque de perna para realizar mais duas sequências. Faça o mesmo com três, quatro e cinco repetições para cada perna. Ao chegar ao final da quinta série, você começa o segundo bloco, que deve ser igual o primeiro: começa com uma repetição para cada lado e vai crescendo até completar cinco. Depois, faça o terceiro e último bloco. 

Fonte: Boa Forma por Carlos Klein

Café da Manhã

Desde que comecei o meu Projeto Verão 2013 estou bem empenhada em "correr atrás" do tempo perdido e de informações para fazer tudo direitinho e obter resultados o mais rápido possível, pois é a diferença entre continuar animada ou desanimar...

Não é exatamente fácil começar uma reeducação alimentar, mas o primeiro passo é decidir e a partir daí, força de vontade e uma coisa de cada vez. 

Alimentação + Exercícios = fórmula ideal para um corpo saudável. 

A reeducação alimentar implica em várias atitudes ao longo do dia, mas o café da manhã é a principal refeição. 

Abaixo algumas sugestões:

COMECE BEM O DIA

Em vez de pular o café da manhã, combine alimentos que lhe darão saciedade, disposição e ainda irão melhorar a sua concentração no dia ...

Quantas vezes você já ouviu alguém falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia? Pudera: ele rompe o longo jejum do período em que dormimos, repõe nossas energias, equilibra a dieta e ainda aumenta a nossa concentração. “Quando permanecemos muito tempo sem comer, as células do nosso organismo ficam com ‘fome’, principalmente as do sistema nervoso. Por isso, quando pulamos o café da manhã, o raciocínio fica mais difícil, não há boa concentração nas atividades diárias e o rendimento diminui”, diz Roseli Rossi, nutricionista da Clínica Equilíbrio Nutricional.

Não demora nada!

Para quem usa a falta de tempo como desculpa para não tomar um café da manhã completo, saiba que se pode ter um bom desjejum em apenas 15 minutos. Basta combinar os alimentos certos. “Um café da manhã saudável precisa conter alguns grupos alimentares: energéticos (cereais integrais, pães, sementes e oleaginosas), construtores (laticínios e derivados) e reguladores (frutas e sucos)”, indica Roseli. Veja as dicas da nutricionista de algumas combinações poderosas para começar bem o dia:

1 copo de leite + 2 colheres (sopa) de abacate + 1 colher (sopa) de quinua: 193 calorias

Este café da manhã traz saciedade e é ideal para quem precisa regular o intestino.

Salada de fruta (1 xícara de chá de frutas variadas, como abacaxi, laranja e kiwi) + 1 colher (sopa) de cereal, como aveia + 1 colher (sopa) de linhaça: 125 calorias

Rico em carboidrato, esse café da manhã é mais indicado para a mulher que fará atividade física na sequência e que, portanto, precisa de energia logo!

1 banana + 1 colher (sopa) de aveia + 1/2 colher (sopa) de mel + 1 iogurte desnatado: 224 calorias

Uma opção rápida de preparar. A nutricionista Roseli indica para quem terá um dia agitado, pois dá muita energia e tem muitos nutrientes.

1 copo de leite de soja + 1/2 mamão papaia + 1 colher (sopa) de chia: 215 calorias

Ótimo para quem tem problema intestinal ou sofre de prisão de ventre. Com este café da manhã, o intestino funciona bem melhor.

2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo minas light + 1 copo (200 ml) de suco de uva integral: 323 calorias

Indicado para quem não está de regime, este café é rico nutricionalmente e faz bem para o sistema circulatório, além de trazer saciedade.

1 ovo mexido + 2 torradas integrais + 1 copo (200 ml) de suco de laranja: 283 calorias

O ovo é uma proteína fantástica, sendo indicado principalmente para quem malha e quer ganhar massa magra. Esse café da manhã ainda é fácil de ser digerido, podendo ser consumido pouco antes de ir à academia.

Suco de beterraba, cenoura e laranja + torrada com pasta de tofu (medidas a gosto): 191 calorias

Indicado para a mulher que tem anemia, que menstrua muito ou que se sente cansada facilmente. Este suco regenera e melhora a circulação, além de ser pouco calórico e revigorante.

E o cafezinho, faz mal?

Não há problema nenhum em tomar café pela manhã. Mas, se você tem problema gástrico, evite tomá-lo em jejum, para não piorar a dor.

Se quiser misturar com leite, também pode, mas nunca consuma só isso. O ideal é comer também torradas com requeijão, que tem cálcio. Quando misturamos café com leite, o café prejudica a absorção do cálcio presente no leite, por isso recomenda-se repor o mineral com outro complemento.

Melhor não!

Na via contrária, alimentos muito gordurosos, como queijos amarelos, salame, folhados, salgados fritos, bolos, tortas cremosas, refrigerantes, pão de queijo e pão doce, devem ser evitados no período da manhã. “São alimentos pobres em vitaminas e minerais, irão sobrecarregar o funcionamento dos órgãos e detonam a energia celular, evitando que comecemos o dia de forma saudável”, finaliza Roseli.

Fonte: Boa Forma