Alimentos fotoprotetores

Em pleno verão e com o sol a pino, vem também a preocupação com o bronzeado perfeito, como cuidar da pele 
e o que consumir nestes dias mais quentes. Pesquisando um pouco sobre o tema, encontrei uma matéria bacana 
na Revista Shape que fala exatamente sobre os alimentos que se ingeridos na quantidade correta podem ajudar 
a fazer do seu bronzeado um dos mais belos e saudáveis da praia. 

Vamos conferir?

Imagem: Reprodução

Amêndoas

Ricas em vitamina E, funcionam como um bloqueador potente da luz solar e um antioxidante poderoso, 
que ajuda a proteger as células da pele contra os raios ultravioleta e outros fatores ambientais que geram 
radicais livres, causadores do envelhecimento da pele.
Quanto consumir: de 4 a 5 unidades por dia.

Cacau

O ingrediente principal do chocolate ajuda a suavizar a aparência da pele áspera. “Estudos recentes 
mostraram que o consumo diário de cacau melhora a saúde da cútis e aumenta sua resistência aos efeitos 
dos raios UV", explica Natália.
Quanto consumir: 1 colher (café) cheia por dia. Você pode misturar em sucos ou iogurtes, durante as refeições 
ou lanches.

Semente de linhaça

Tem ácidos graxos ômega-3, que melhoram a aparência das manchas da pele e ajudam a minimizar 
as linhas de expressão. “Também contribuem para a hidratação e previnem o aparecimento de rugas”, 
completa a nutricionista.
Quanto consumir: 1 colher (sobremesa) da semente triturada por dia, para que o organismo absorva totalmente 
o ômega-3.

Chá verde

Quando quente, libera catequinas, um tipo de antioxidante com propriedades anti-inflamatórias e 
anticancerígenas. Além disso, ainda dá uma forcinha para saúde da pele, neutralizando as alterações 
causadas pela exposição à luz solar.
Quanto consumir: até 2 xícaras (chá) por dia.

Castanha-do-pará

Ajuda a preservar a elastina, uma proteína que mantém a pele lisa e firme. “Reduz os níveis de radicais livres 
decorrentes da exposição solar e ainda previne o envelhecimento”, completa Natália.
Quanto consumir: de 3 a 4 unidades por dia.

Além de ingerir os alimentos acima, dá para preparar receitinhas que dão uma força extra à sua pele quando 
o assunto é bronze. Aprenda, já!

Suco power
Ingredientes:
> 1/2 mamão papaia sem casca e picado

> 1/3 cenoura

> 200 ml de água de coco

> 1 colher (chá) de semente de linhaça

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador com gelo, mel a gosto e sirva.

Salada de frutas eficaz
Ingredientes:
> 1/2 mamão papaia sem casca e picado

> 2 laranjas sem casca picadas

> Suco de 2 laranjas

> 3 rodelas de abacaxi picadas

> 1/2 cenoura cortada em cubinhos pequenos

> 2 goiabas sem casca picadas

> 3 amêndoas

> 3 castanhas-do-pará

Modo de preparo
Misture os seis primeiros ingredientes em um pote de vidro. Se desejar, adicione 1 colher (sopa) de xarope 
de agave para deixar mais doce. Reserve. Triture as amêndoas e as castanhas e polvilhe sobre as frutas.

Bebida refrescante
Ingredientes
> 100 ml de suco de tomate pronto

> 1/3 de cenoura sem casca

> Raspas e suco de 2 laranjas

> 1 manga madura sem casca e sem caroço

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador com gelo e sirva.

Fonte: Revista Shape