1. Alongue: não sente logo depois de terminar a corrida. Seus músculos podem se enrijecer o que retarda a recuperação. Caminhe por pelo menos cinco minutos, e depois faça um alongamento focando nos quadríceps, quadris e panturrilhas;
Alimente-se: recupere suas reservas de glicogênio e restaure seus músculos ingerindo alimento rico em carboidrato e proteína até uma hora após a corrida (ex.: shakes substitutos de refeições);
Beba chá: os antioxidantes encontrados no chá preto e no chá verde ajudam a combater a dor muscular causada por inflamação;
Descanse bem: procure recarregar “suas baterias” dormindo sempre de sete a oito horas por noite. Depois de uma corrida mais puxada é sempre bom cochilar um pouco depois de voltar pra casa;
Corra Leve: nos dias de recuperação, treine com corridas muito leves. Ao completar o treino você deve senitr que poderia fazê-lo novamente.
Cruzeiro Marítimo é uma das viagens mais gostosas para se fazer...
Kit básico para um dia de Cruzeiro: biquíni, rasteirinha, óculos de sol, chapéu e necessáire. Para o dia um vestidinho curto tipo chamisier e um vestido mais elegante para a noite e um lencinho para fazer um charminho.
1 camisa jeans (ou branca, na minha opnião) + 1 blazer; 3 t-shirts + 2 blusas manga longa + 1 calça + 1 saia + 1 short = 24 loks diferentes (vide quadro acima).
Uma mala básica e bem montada vai facilitar muito a sua viagem. Escolha peças chaves que combinem entre si formando assim vários looks.
Acho que ainda dá para incluir mais uma ou outra peça queridinha e principalmente caprichar nos acessórios que o ocupam pouco espaço e mudam qualquer look (vide post Acessórios).
Claro que não dá para esquecer biquínis, saída de praia, chinelinho ou rasteirinha, chapéu e uma necessáire bem recheada (vide post Necessaire de Viagem).
Leve uma sandália confortável (anabela ou saltinho baixo, rateirinha, sapatilha e um sapato ou sandália de salto). Se curtir academia, não esqueça a roupa de gym e tênis.
Vista-se bem, fique elegante... aproveite, divirta-se muito e
