O que você deve comer antes e depois dos treinos

Segunda-feira é o Dia Mundial da boa vontade... sempre o dia de começar a dieta e ir à academia... 

É ou não é? Sempre temos planos, mas nem sempre cumprimos - triste realidade!!!

Depois de muitas tentativas e recomeços,  finalmente estou conseguindo cumprir as minhas proposições, já passei dos 40 dias indo frequentemente, no mínimo três vezes por semana e inacreditavelmente, já consegui ir cinco vezes numa mesma semana...

Achei o texto abaixo muito interessante e válido para nós, pobre mortais que estamos começando nesta nova aventura do mundo fitness!!!

Agora que você já sabe que deve procurar um acompanhamento nutricional, não custa nada ter uma leve noção do que se deve ou não comer antes e, principalmente, após os treinos. Afinal, não é porque você acabou de se exercitar que vai poder ‘chutar o balde’ nas refeições.

Sim, antes da corrida precisamos de energia para obter um melhor desempenho, mas correr de estômago cheio pode causar indigestão e náuseas. O ideal é fazer uma refeição rica em carboidratos entre duas e quatro horas antes do exercício, pois são alimentos de absorção rápida e muito eficiente. Evite fibras, gorduras em excesso e muita proteína, , já que possuem lenta digestão e podem causar desconforto gastrointestinal. Cafeína também nem pensar. A bebida promove efeito diurético e atrapalha a hidratação.

Já correu? Acha que o treino acabou? Pode tirar o ‘cavalinho da chuva’ porque você acaba de entrar em uma parte fundamental do treinamento: a recuperação energética. Os músculos recuperam-se mais facilmente durante os primeiros 30 minutos após uma atividade desgastante, por isso mãos à obra. Pães, batatas, macarrão e arroz ajudam a restabelecer a energia e inibem a destruição de proteínas.

Você pode começar por uma das opções de cardápio feitas pela nutricionista Fabiana Honda, da PB Consultoria em Nutrição:

Lanche  Pão integral Peito de peru Pasta de tofu Cenoura ralada Suco de laranja diluído

Massa  Macarrão Molho ao sugo Legumes no vapor Filé de frango grelhado pequeno Suco de laranja diluído

Se não tiver nada por perto pra comer, procure beber 2 a 4 copos de uma bebida esportiva ou ingerir uma barra energética.

Você também pode seguir a recomendação abaixo, caso almoce no horário habitual e treine no fim da tarde ou treine na hora do almoço e jante no fim do dia (dando um intervalo de mais ou menos quatro horas). Você ainda pode fazer um lanche ente uma hora e meia a duas horas antes do treino. Veja as sugestões abaixo:

1h antes e 30min depois  (lanche)	2h antes e 2h depois  (lanche)	4h antes e 4h depois  (almoço ou jantar)
Barra energética	Cereais	Frango grelhado, arroz, frutas
Bebidas esportívas	Leite magro	Sanduíche de peru, cenoura, suco de frutas
	Frutas frescas	Espaguete a bolonhesa
	Barra energética	Queijo branco, uvas, crackers
	Bebidas esportivas	Barra energética
		Bebidas esportivas

*GSSI: The Gatorade Sports Science Institute / PB Consultoria em Nutrição