- Suba escadas: assim como correr em subidas, elas ajudam a construir sua força;
- Pule corda por cinco minutos uma ou duas vezes por semana;
- Musculacão: músculos abdominais e lombares fortalecidos ajudam a manter a forma em corridas longas;
- Em treinos longos evite os exageros, mantendo sempre um ritmo máximo de 80% do que você consegue fazer nas provas;
- Procure elevar o ritmo nos 25% finais dos seus treinos longos para treinar as finalizações fortes nas provas.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd26bh9JxYJT9Q8ih09vMB1OFLxubfY-ZjVqEPu8M46IegvGZ-VFCpk5Em3sAf1hCqz-5CcsS3nbDe6CIFnLmibimZlDlb7In4nHTKDax_LhyphenhyphenEhOtpTO2Pgr-Yyoi4kk3FhKCX76hcXqGj/s1600/corrida3.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMbOfHs9kUJM047EIKytQvW0N_XSZI6I72qtaOIkL7qGYheKbJSW4YOmuRqM4f8Ez1nYzbB9Bn46XXGgIAJgusU3-4uEr1tDC75yVSTEMRcSnWlr_EV422c7yY6LhK-xBFz9ptYyauoNfU/s1600/pular+corda.jpg)
Nenhum comentário:
Postar um comentário